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miércoles, julio 04, 2012

Rutina de pesas para deportes de contacto.

Practicas algún deporte de contacto? Pues aquí os dejo un par de rutinas para las complementéis con vuestro entrenamiento. La primera de ellas se deberá realizar en los días alternos que no practiquéis el deporte de contacto en cuestión. 

Tiene especial importancia respetar los tiempos de descanso activo. La segunda de las rutinas se deberá realizar como la anterior, solo que alternáis entre la rutina 1 y la rutina 2.






Rutina deportes de contacto: (dias alternos no coincidiendo con entrenamiento de contacto)


Remo con barra de pie: 8-10

Trapecio barra mentón : 8-10
Press banca: 8-10
Hombro press de pie: 8-10
Biceps: 8-10
Frances:8-10
Buenos dias: 8-10
Rodilla suelo: 8-10
Media sentadilla + arrancada press hombro: 8-10
Peso muerto rumano: 8-10


Descanso: 30 saltos rodilla pecho / 30 saltos banco altura rodillas 
(2 minutos)


Repetir 5 veces




Rutina deportes de contactos: (2 dias, alternos y no coincidir con entrenamiento de contacto)


DIA 1
Sentadilla con barra 5x8-6-5-4-3 (descanso 1 min)
Superserie: Press banca – jalones polea 3x15 (descanso 1 min)
Superserie: Press hombro – jalón polea triceps 3x15 (descanso 1 min)
Superserie: Curl biceps – Dominadas 3x15 (descanso 1 min)


DIA 2
Press banca inclinado: 5x10-8-6-4-3
Superserie remo barra – elevaciones laterales 3x15.
Superserie sentadillas – femorales 3x15
Triserie gemelos – tibia – gemelos 3x25/30
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