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jueves, febrero 24, 2011

Rutina para Volumen y Fuerza

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Aquí les dejo una rutina de Volumen y Fuerza. Para sacarle el máximo partido y rendimiento a esta rutina, ten en cuenta los tiempos de descando entre series.











Ejercicios DÍA 1.

Series         Rep.
Extensión de piernas
4 15

Superserie.




                
Peso muerto. 4 15
                 Curl femoral 4 15
Sentadillas
5 10
Superserie


                 Elevación gemelos sentado. 4 20
                 Elevación  gemelos de pie 4 20

Ejercicios DÍA 2.

Series Rep.
Superserie:



Curl alterno 3 15

Extensiones en polea. 3 25
Superserie:



Curl barra Z 3 10,8,6

Pres francés 3 10,8,6

Superserie




Curl polea 3 15,12,10

Extensiones invertidas 3 10

Ejercicios DÍA 3.

Series Rep.
Jalón invertido
3 10,8,6
Superserie



Remo polea sentado 3 8

Remo mancuerna 3 8
Superserie



Remo barra con barra T 3 8

Jalones trasnuca 3 8
Remo inclinado con barra
3 8

Ejercicios DÍA 4.
Series Rep.
Superserie:
Pres de banca 5 10
Aperturas planas 5 10
Superserie:
Pres inclinado 3 10
Pectoral contractor 3 10
Pull Over 3 10
Press sentado  mancuernas 3 10,8,6
Superserie:
Trapecio con barra 3 8
Elevaciones frontal 3 8
Elevaciones laterales 3 10,8,6
Peck deck 3 10,8,6
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